Вчені встановили, що тривале користування смартфоном призводить до самотності та психічних розладів
04 липня 2022
0
Олександра Іоффе
Лікнеп про номофобію, а також поради як уникнути залежності від власного гаджета.
Номофобія або страх залишитися без мобільного телефону — це новий тип сучасної фобії, який виник у цифрову епоху. Вона проявляється у проживанні більшої частини життя всередині свого гаджета: постійне використання інтернету, ігри, перегляд відео, листування в чатах тощо. Зрештою, більшість людей починають сприймати смартфон як частину власної особистості та болюче переживають, навіть, мінімальну імовірність втратити свою цифрову кінцівку. Нині встановлено, що практично кожен сьомий житель економічно розвинутої країни уражений номофобією. Також кожен десятий респондент відзначає занепокоєння, якщо мобільний відключений, а кожен другий власник смартфона ніколи його не вимикає. Основні симптоми номофобії Головною причиною виникнення номофобії психологи вважають страх залишитися повністю безпорадним та ізольованим від сучасного навколишнього світу. Так в ситуації, коли використання мобільного телефону неможливе людина починає відчувати дискомфорт, агресію та тривогу. До основних ознак номофобії належать: занепокоєння, збудження, утруднення дихання, дезорієнтація, тахікардія, піт — з'являються тоді, коли недоступні зв'язок і телефон. постійна наявність телефону там де і ви: у душі, у ліжку, на кухні тощо, щоб нічого не пропустити; перевіряєте заряд телефону кілька разів на годину, щоб переконатися, що він раптово не розрядиться і ви гарантовано нічого не пропустите; проводите багато годин за екраном, хоча особливої потреби у цьому немає; почуваєтесь безпорадною, якщо під рукою немає телефону.
Серед факторів, що детермінують схильність до залежності від використання мобільного телефона, дослідники виокремлюють такі як: • нестача “реального” спілкування, адже залежній людині легше спілкуватись за допомогою мобільного телефону, ніж безпосередньо; у молоді, а особливо підлітків, завдяки “друзям” в соціальних мережах створюється ілюзія широкого кола спілкування, якого у колишніх поколінь не було; можливість змінити свій психічний стан за допомогою телефону, який стає реальністю, що охороняє особистість від прямого зіткнення зі світом, безпосереднім спілкуванням; • внутрішні психологічні конфлікти, наприклад, проблеми в особистому та сімейному житті (використовуючи телефон для ігор, онлайн спілкування, встановлюючи нові додатки тощо, людина ніби абстрагує себе від труднощів, переживань, замкнутості та інших комплексів); • психотравмуюча ситуація (проблеми на роботі, напружені стосунки з родиною, друзями тощо); • своєрідний спосіб емоційного перемикання, спроба стабілізувати свій стан, що також є причиною емоційної нестійкості; • інформаційна залежність, яка базується на тому, що особистість не розрізняє інформацію по важливості, постійно перевіряє електронну пошту, оновлює додатки, увесь час знаходиться в очікуванні дзвінка або смс-повідомлення тощо. У статті, опублікованій на сайті National Library of Medicine, йдеться про те, що номофобію поділяють на чотири параметри, які характеризують стан людини за відсутності телефону: страх чи нервозність через неможливість спілкуватися з іншими людьми; страх неможливості встановити зв'язок; страх неможливості отримати негайний доступ до інформації; страх відмовитися від комфорту, наданого мобільними пристроями. У людини може виявлятися як один симптом, так і кілька відразу. У статті також йдеться про те, що номофобія сприяє розвитку психічних розладів, розладів особистості, а також виникненню проблем із самооцінкою, самотністю та щастям, особливо у молодшого населення. Номофобія також впливає на спілкування між людьми, створюючи дистанцію та ізоляцію від реального фізичного світу. Що робити, якщо ви підозрюєте у себе номофобію? Зауважимо, що часте використання телефону та тривога через його відсутність ще не означають, що у вас саме номофобія. Але до фахівця все ж таки слід звернутися, якщо симптоми не зникають протягом тривалого часу, руйнують ваші сталі соціальні зв’язки, а також дезадаптують у реальному світі. Якщо ви все ж таки переймаєтесь через імовірність виникнення номофобії спробуйте скористатись наступними порадами: якщо є можливість, то відключайте телефон на час відпочинку; покладіть телефон/планшет/ноутбук якомога далі та намагайтесь не користуватись ним ввечері та вночі; намагайтесь залишати телефон вдома, коли йдете у магазин, виносите сміття чи плануєте вийти на прогулянку; намагайтесь періодично залишатись в тиші без гаджетів. В ідеалі робіть це щодня і щоразу збільшуйте часовий проміжок такого цифрового детоксу; намагайтесь частіше спілкуватися із реальними людьми та тренуйте навички соціального спілкування в офлайн світі. Наостанок зазначимо, що ніхто не закликає вас відмовлятись у наш час від досягнень цифрової епохи і тим паче відмежовуватись від переваг портативних гаджетів. Але при цьому всьому варто усвідомлювати що телефон це лише засіб спілкування та інструмент для роботи, але ніяк не джерело задоволення людських потреб. Адже в останньому випадку використання гаджетів стає неусвідомлюваним, а наслідки невтішними.
