Як перестати заїдати стрес під час війни

18 травня 2022 0

Олександра Іоффе

Корисні поради та перестороги про найшкідливішу харчову звичку.

Заїдання стресу актуальна проблема в умовах повномасштабної війни в Україні. Мільйони українців втратили звичні щоденні орієнтири та опинилися у розпочаті та стресі. Тож, намагаючись зібратися докупи та отримати хоч яке задоволення, від життя багато хто починає заїдати стрес шкідливими та жирними смаколиками навіть не підозрюючи, що це не лише додасть зайвих кілограмів, але й сприятиме ще більшому виробленню кортизолу – гормону стрессу. Які продукти спричиняють додатковий стрес Якщо ви підозрюєте що схильні до заїдання стресу, вам варто як мінімум обмежити у своєму раціоні наступні продукти: алкоголь – він підвищує рівень кортизолу та виводить з організму магній, який допомагає зберігати стресостійкість; кава, чай, енергонапої та інші напої з кофеїном – вони стимулюють синтез кортизолу, адреналіну та інших "недружніх" гормонів. В результаті це спричиняє хронічний стрес, який підтримується вживанням кофеїну, пригнічує роботу щитовидної залози та імунної системи; фастфуд, чіпси та інші продукти з трансжирами (сюди ж маргарин, кулінарний жир) рафіновані продукти – солодощі, цукор, випічка та ін; промислові копченості – ковбаса, сосиски, напівфабрикати; Також, радимо суттєво обмежити кількість смажених продуктів та спробувати замінити їх на більш корисні аналоги. А які продукти корисні під час стресу? У стресовій ситуації наш організм швидко виснажує внутршні резерви, тому для повноцінної роботи треба вживати продукти багаті на магній, вітаміни групи В, вітамін С та білки. Вживайте яйця, кисломолочну продукцію, бобові, морепродукти, рибу та птицю тощо. Також не забувайте про овочі та фрукти та щоденну норму води в організмі. Проте, якщо у вас зберігається тенденція до спустошення холодильнику спробуйте подолати цю звичку за допомогою наступних стратегій: Визначте, що саме спричинило стрес Наступного разу, коли ви відчуєте бажання заїсти стрес, знайдіть хвилинку і запитайте себе про справжні причини тривоги. Адже, щоб позбутися звички їсти через проблеми, важливо дослідити, що спочатку спричиняє цю тягу. Ви можете виписати на листок, що саме вас засмучує. Це вам допоможе відволіктись від бажання з'їсти щось шкідливе та дозволить вам вирішити те, що насправді вас засмучує. Впорядкуйте продукти Для деяких заїдання стресу є автоматичною і звичною дією. Людина просто заходить на кухню і з'їдає все, що їй попадається під руку. Тож зберігайте морозиво в задній частині морозильної камери, поза замороженим м’ясом та овочами, а висококалорійну шкідливу їжу тримайте на найвищій полиці у вашій коморі. Напротивагу цьому зробіть низькокалорійні, корисні закуски більш доступними. Наприклад, покладіть на стіл свіжі фрукти чи овочі. Організація продуктів допоможе вам досягти успіху в зниженні ваги. Придумайте новий ритуал подолання стресу Якщо ваша типова поведінка під час стресу – це похід до холодильнику, спробуйте замінити це на новий ритуал, який не фокусуватиметься на їжі. Гарним прикладом буде швидка прогулянка або вечірній режим догляду за шкірою. Зупиніться та подихайте Коли ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над стресом і тягою до їжі, знайдіть кілька хвилин, щоб потренувати техніку глибокого дихання. Видихніть животом і дайте йому наповнитися, як повітряна куля. Затримайте дихання на кілька секунд, потім відпустіть і повторіть знову. Зосередьте уваги на ритмі та якості вашого дихання. Згідно з недавнім дослідженням, цей прийом може допомогти вам розслабитися і значно знизити рівень кортизолу. Також побороти тягу до їжі під час стресу вам допоможе спорт, медитація, розмова з друзями чи близькими та ваше улюблене хобі.

#їжа