Сакральні знання та найдієвіші техніки дихання для знаття напруги та миттєвого засипання

23 травня 2022 0

Олександра Іоффе

Ефективні дихальні практики на основі йогічних вчень, які допоможуть швидко приборкати тривогу та розслабити розум і тіло.

В умовах повномасштабної війни переважна більшість українців почали жити в умовах жорсткого недосипу або взагалі безсоння. І хоча причини такого явища більш ніж зрозумілі, недостача сну може суттєво вплинути на здоров’я. Загальновідомо, що недосип послаблює роботу імунної системи, погіршує реакцію на стрес і провокує появу запалень в організмі тощо. І якщо заснути вам заважає нервове напруження, тримайте дієві техніки глибинного дихання, які гарантовано допоможуть заснути в рекордно короткі терміни. Техніка дихання 1:2 Розслабтеся і прийміть зручне положення тіла. Вдихайте повітря протягом двох секунд через ніс. Видихайте протягом чотирьох секунд через рот. Повторюйте кілька хвилин. Як тільки помітите, що ваше тіло розслабилося, збільште тривалість вдихів від трьох секунд і видихів до шести секунд. Продовжуйте стежити, щоб ваші вдихи були коротше видихів у два рази ще кілька хвилин (4-8, 5-10). Зважайте на можливості свого організму. Якщо ваше тіло відчує нестачу повітря, то почне задихатися і перейде в режим виживання. Це зведе нанівець усі попередні здобутки. Техніка дихання 4-7-8 Ця техніка — варіація пранаями, давньої йогічної практики, яка допомагає людям розслабитися, грамотно поповнюючи кисень в організмі. М'яко розімкніть губи. Повністю видихніть, видаючи при цьому хрипкий свистячий звук. Стисніть губи разом, тихо вдихніть через ніс протягом чотирьох секунд. Затримайте дихання, рахуючи до семи. Видихайте повітря протягом повних восьми секунд зі свистячим звуком. Повторіть чотири рази, але не більше восьми повторень. Діафрагмальна дихальна вправа Вона сповільнить дихання і знизить потребу в кисні, зміцнюючи діафрагму. Ляжте на спину і покладіть подушку під коліна. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс, утримуючи руку на грудях нерухомою. Рука на животі повинна підійматися та опускатися разом з диханням. Повільно вдихніть через стислі губи. Вдихайте і видихайте, не рухаючи грудьми. Техніка пранаями Бхрамари Швидко знижує частоту дихання і серцебиття, дуже заспокоює і готує тіло до сну. Закрийте очі, глибоко вдихніть та видихніть. Закрийте вуха руками. Помістіть вказівні пальці над бровами, а інші пальці — на очі. Злегка натисніть на бічні частини носа і зосередьтеся в області брів. Тримайте рот закритим і повільно видихайте повітря через ніс, видаючи вібруючий звук "Ом". Повторіть п'ять разів. Техніка почергового носового дихання Цю техніку також називають шодхана пранаямою, і, згідно з авторитетними дослідженнями, вона відмінно допомагає зняти напругу. Сядьте, схрестивши ноги. Покладіть ліву руку на коліно, а великий палець правої руки притисніть до носа. Повільно повністю видихніть, а потім закрийте праву ніздрю. Вдихніть через ліву ніздрю. Відкрийте праву ніздрю і видихніть повітря через неї, закриваючи при цьому ліву. Продовжуйте протягом п'яти хвилин, закінчивши видихом через ліву ніздрю.

#здоровʼя