Що з'їсти на вечерю: продукти, які рекомендують експерти

Вечеря – важлива частина добового раціону. Однак потрібно пам'ятати, що далеко не всі продукти підходять для цього прийому їжі, особливо в тому разі, якщо ви стежите за фігурою і станом свого здоров'я. Вечеряти варто за три години до сну.

Що можна їсти на вечерю?

Відварене або запечене куряче м'ясо з овочами

Цей варіант добре підійде для тих, хто встигає зголодніти до вечора. Відварена курка багата білками й містить мінімум вуглеводів, тому легко перетравлюється, не створюючи відчуття тяжкості та не перевантажуючи організм. Овочі добре доповнять таку вечерю вітамінами.

Сир і йогурти

Це найпростіший варіант, оскільки він зовсім не потребує готування. До будь-якого сиру або йогурту можна додати ягоди, сухофрукти, мед, нежирну сметану. Також можна зробити солоний варіант такого перекусу. Для цього до сиру потрібно додати зелень, трохи солі, тертий твердий сир або свіжі овочі.

Салати

Для вечірнього салату варто вибирати легкі й корисні продукти. Салати з майонезом, картоплею, кукурудзою і жирною рибою для вечері не підходять. Візьміть краще свіжі огірки, помідори, зелень, сир, солодкий перець, капусту.

Яйця

Ще один варіант достатньо щільного, але не дуже важкого перекусу ввечері – яйця, але тільки не в смаженому вигляді. Яйця можуть бути зварені вкруту або м'яко. З ними можна з'їсти овочевий салат, легкий тост із зернового хліба без масла або шматочок відвареного м'яса.

Грейпфрут

До складу грейпфрута входить нарингін, що покращує обмін речовин і сприяє розщепленню жирових відкладень.

Морська риба

Нежирні сорти риби легко засвоюються, знижують рівень поганого холестерину та збагачують організм йодом і фосфором.

Кисло-солодкі ягоди

Можна додати до них кілька ложок нежирного кефіру або натурального йогурту.